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　　早餐中，含碳水化合物的食物是很好的选择，开云全站网页版谷物、蔬菜水果、豆类、肉类，以及坚果中的碳水化合物，都可以及时补充身体所需能量。午餐因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候，所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需，因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。

　　再次，晚餐因为晚上消耗较少，特别是睡眠中消耗能量很低，所以晚餐只需较少热量。开云全站网页版新鲜的蔬菜水果是很好的选择开云全站官网，同时也可以选择一些含糖和油脂不多的食物。选择新鲜的蔬菜水果，但是尽量避开含糖量大的蔬菜水果，如龙眼、甜瓜、甜薯等； 选择新鲜的鱼虾、去皮的鸡肉（或其他禽肉），补充蛋白质（蛋白质消化比较慢，可以防止第二天早上过于饥饿）； 尽量避免过量进食简单的碳水化合物，开云全站网页版如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等（血糖在消耗不掉的时候会转化为脂肪储存）；尽量避免脂肪，如添加油脂的食品、烘烤的食品开云全站官网、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜、坚果等； 不要超过8成饱开云全站官网。