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　　开云全站官网开云全站官网开云全站官网燕麦米50g；玉米渣50g；糙米50g；黑米50g；红米50g；薏仁50g；水

　　黄豆10g；红豆10g；黑豆10g；眉豆10g；绿豆10g；燕麦10g；荞麦10g；大米50g；水适量

　　芹菜3-4根；胡萝卜1/2根；鸡胸肉适量；橄榄油少少量；盐少少量；鸡粉少少量

　　小南瓜3个；大米；糯米；薏米；麦仁；红小豆；豇豆；紫米；大枣；花生；葡萄干；核桃

　　[黄焖排骨]；排骨一斤；香菇六朵；土豆一个；干辣椒；花椒；生姜；鲜辣椒我用了一个；盐；糖；老抽；[杂粮饭]一人份；红米；糙米；黑米；血糯米；东北大米

　　锅里倒冷水，把剁好的排骨冷水下锅，丢点花椒，一点料酒。水开以后煮出血沫，然后把排骨用温水洗净备用

　　土豆削皮切成块，香菇洗净对半切，把葱姜切片放在一旁备用，青辣椒切块。准备材料的时候把杂粮饭的各种米用水泡上

　　排骨里面的米饭焖煮剩一半水的时候把土豆块丢进去接着焖，加适量盐还有糖调味

　　水快要煮干的时候把青辣椒块丢进去翻炒。喜欢用菜汤拌饭的话可以多留点汤！

　　是被誉为最佳的粗粮，在谷物中含蛋白质是最高的，平时可以在一些健身食谱上看出燕麦的重要性，几乎每个食谱里面必定会提到燕麦是非常好的一款膳食。

　　其作用可以保护心脏和血管、调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群、提高免疫力、改善肠道健康、防治高血压、抗癌等等。

　　我身边的朋友黑多不知道燕麦片和燕麦米是同一样东西开云全站官网登录(中国)有限公司，她们的智商也挺感人的。

　　Tip:如果你的电锅有杂粮功能也可以选择不泡，但是口感没有那么软糯，是属于有嚼头的一种。如果没有杂粮功能那就一！定！要开云全站官网登录(中国)有限公司！泡！

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